hi tec

[...]        6,5       44,0        1,9        9,2        0,0  22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                                                   Dymatize - Elite XT           30        116       19,2 [...]

[...]       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                                                   Dymatize - Elite XT           30        116       19,2 [...]

[...] - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta     [...]

    2014-03-04 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] Martwy ciąg: 140kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 2 / 210kg x 1 trochę mało roboczych serii, ale nie chciałem się zbyt mocno katować do tego nie byłem zadowolony zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał lekki niedosyt bo miałem ochotę na więcej   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: [...]

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

[...] Wrażenia Bardzo ciężko mi sie jadło, nie miałem ochoty na jedzenie... Jestem chory, ale nie do tego stopnia,żeby odpuścić treningi, SUPLEMENTACJA rano naczczo 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po obiedzie 5g Kreatyna Hi-tec Przed snem 40g WPC Ostrowia DZIEŃ 4 1.Jajecznica z 4jaj 2.Kanapki(2) 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Jaja 4 [...]

[...] brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h 16,10 - 3 km 21,40 - 4 km 27,00 - 5 km BPM=162 wieć też [...]

[...] km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy [...]

28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]

[...] BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. [...]

Mój aktualny plan suplementacyjny: PEAK WHEY ISOLAT:100g rano,60 po treningu(wymieszane z 100g CARBO PLUS),60przed snem. HI TEC GLUTAMINE I BCAA POWDER:po 10g rano,po 10g po aerobach(lub pozowaniu),po 10g przed treningiem. HI TEC HMB:2kaps rano,3 kaps przed treningiem,3 kaps po treningu,2 kaps przed snem. PEAK THERMODYN:1kaps.rano,1 kaps przed [...]

Sobota 10-10-2015 /SFD/Images/2015/10/10/144b8c2ae33a4286b99375f7ea28ed40.jpg 7.35 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/10/32d2dc843fdd4cf0b3abde12fd265979.jpg 10.45 100g ryżu + 3 jaja + jogurt naturalny + łyżka majonezu + rzodkiewki 15.00 120g makaronu + 250g mielonego z [...]

Sobota 24-10-2015 /SFD/Images/2015/10/24/2b11921a640e41c1aec62919867a8b5b.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 20g orzechów + 20g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/24/6fcc2a0458b243cca746cd3533b3446b.jpg 12.20 4 jaja + pieczarki + suszone pomidory + bułka + razowiec + ser żółty + wędlina [...]

Sobota 14-11-2015 /SFD/Images/2015/11/14/6230f40c5cac4f7da3ced905fbe896f2.jpg 8.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/11/14/531ba2132bdd41fd91eb36e24b6a0bab.jpg 12.30 80g płatków owsianych + 20g płatków gryczanych + 3jaja + 100g twarogu + 15g HI TEC WHEY C-6 16.00 mięso mielone zalane masą [...]